Khi sống một mình, nhiều người thường lo lắng nếu đột nhiên bị ốm khi không có người thân ở gần để hỗ trợ. Cũng không hiếm trường hợp mọi người ưu tiên công việc hoặc việc học, tự nhủ rằng “chỉ hơi sốt thôi, chắc không sao” hoặc “ngủ một giấc là sẽ khỏe lại”, rồi vô tình khiến những triệu chứng ngày càng trở nặng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn những việc nên làm khi bạn bị ốm trong lúc sống một mình, bao gồm cách tìm cơ sở y tế, chuẩn bị cho buổi khám bệnh, và những vật dụng thiết yếu nên có sẵn tại nhà ngay từ khi xuất hiện những triệu chứng ban đầu. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chủ động hơn và an tâm hơn khi phải sống một mình.
Village House có đa dạng các căn hộ cho thuê trên khắp nước Nhật, với giá thuê chỉ từ 20.000 yên/tháng! Ngoài ra, chúng tôi cũng không yêu cầu đặt cọc*, tiền lễ, hay phí môi giới. Nếu đang muốn tiết kiệm tiền thuê nhà và các chi phí chuyển nhà ban đầu đắt đỏ, hãy tham khảo ngay website của chúng tôi!
*Tùy vào điều khoản của hợp đồng và kết quả sàng lọc người thuê mà có thể cần phải đặt cọc.
Nắm rõ những kiến thức cơ bản về hệ thống y tế tại Nhật Bản
Tại Nhật Bản, các cơ sở y tế thường được phân thành “bệnh viện” và “phòng khám”. Theo tiêu chuẩn của Luật Y tế, các cơ sở có từ 20 giường bệnh trở lên được xếp là bệnh viện, trong khi các cơ sở có 19 giường trở xuống, hoặc không có giường nội trú, được phân loại là phòng khám.
Thông thường bạn cần đến bệnh viện để thực hiện những khám xét chuyên sâu, điều trị chuyên môn cao, phẫu thuật hoặc cần nhập viện. Trong khi đó thì phòng khám chủ yếu là khám bệnh ngoại trú, xử lý những chấn thương nhẹ, bệnh nhẹ hoặc kiểm tra tổng quát.
Ngoài ra, tại Nhật, nếu bạn đang tham gia bảo hiểm y tế, bạn sẽ được áp dụng hệ thống bảo hiểm y tế công. Về nguyên tắc, bạn chỉ cần tự chi trả khoảng 30% chi phí y tế (tỷ lệ này có thể dao động từ 10% đến 30% tùy theo độ tuổi và mức thu nhập).
Tham khảo:
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi | Phân loại cơ sở y tế
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi | Tỷ lệ tự chi trả chi phí y tế
Quy trình khám bệnh tại Nhật Bản
- Đến quầy tiếp nhận của cơ sở y tế và xuất trình thẻ My Number (thẻ bảo hiểm y tế My Number) hoặc giấy chứng nhận bảo hiểm khác.
- Nếu là lần đầu khám, bạn sẽ cần điền phiếu đăng ký bệnh nhân.
- Ngồi chờ tại phòng chờ cho đến khi được gọi tên.
- Bác sĩ khám bệnh, đưa chỉ định thực hiện xét nghiệm nếu cần, đưa ra chẩn đoán và giải thích phương án điều trị.
- Nếu cần dùng thuốc, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc.
- Bạn sẽ nhận thuốc trực tiếp tại cơ sở y tế (cấp thuốc nội viện) hoặc mang đơn thuốc đến nhà thuốc bên ngoài (cấp thuốc ngoại viện).
Các triệu chứng sớm cần chú ý và thời điểm nên nghỉ ngơi
Các triệu chứng ban đầu của bệnh thường khá nhẹ, chẳng hạn như sốt, mệt mỏi hoặc đau họng. Khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu không khỏe, điều quan trọng là cần xử lý sớm.
Khi sống một mình, bạn thường sẽ cố chịu đựng, tự nhủ rằng “mình vẫn ổn” dù thực tế không phải vậy. Tuy nhiên, việc ép bản thân trong giai đoạn đầu của bệnh có thể khiến các triệu chứng ngày càng nặng hơn, khiến thời gian hồi phục kéo dài, thậm chí trong một số trường hợp, bệnh sẽ trở nặng nghiêm trọng. Do đó, bạn nên ‘cẩn tắc vô áy náy’ khi đau ốm.
Khi bắt đầu cảm thấy không khỏe, đừng cố gắng gượng ép. Hãy nghỉ ngơi sớm, giữ ấm cơ thể và đảm bảo ngủ đủ giấc. Sốt cũng dễ gây mất nước, vì vậy bạn nên để sẵn nước hoặc đồ uống trong tầm tay để bổ sung nước thường xuyên.
Nếu các triệu chứng kéo dài, sốt cao không giảm, hoặc bạn cảm thấy khó thở, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức, đừng chần chừ.
Những vật dụng thiết yếu nên có tại nhà trong những ngày không khỏe
Khi sống một mình, tốt nhất là cần chuẩn bị sẵn những vật dụng thiết yếu phòng trường hợp bạn đột nhiên bị ốm, mệt. Trước hết, bạn nên chuẩn bị một số loại thuốc không kê đơn cơ bản sau:
| Loại thuốc | Công dụng |
| Thuốc cảm | Giúp giảm sốt, đau họng, sổ mũi và các triệu chứng cảm lạnh thông thường |
| Thuốc hạ sốt, giảm đau | Dùng giảm đau, hạ sốt |
| Thuốc đau bụng | Hỗ trợ khi ăn quá nhiều, khó tiêu, đau bụng hoặc đầy hơi |
| Thuốc cầm tiêu chảy | Dùng khi bị tiêu chảy |
Ngoài thuốc, bạn cũng nên chuẩn bị dung dịch bù nước đường uống (ORS) để bổ sung nước và chất điện giải bị mất do tiêu chảy, nôn mửa, sốt hoặc đổ mồ hôi nhiều. Bên cạnh đó, nhiệt kế và khẩu trang dùng một lần cũng là những vật dụng rất cần thiết. Ngoài ra, việc dự trữ sẵn các loại thực phẩm dễ ăn như cháo ăn liền, súp, hoặc đồ uống dạng thạch sẽ rất hữu ích khi bạn không đủ sức nấu nướng.
Để thuận tiện hơn trong lúc không khỏe, hãy cất tất cả những vật dụng cần thiết này ở cùng một chỗ, nơi bạn có thể dễ dàng lấy được mà không phải di chuyển nhiều.
Cách lựa chọn cơ sở y tế phù hợp
- Khoa nội
Khi bạn có các các triệu chứng phổ biến như cảm lạnh, đau đầu, đau bụng, sốt, ho, tiêu chảy, táo bón, chóng mặt, tim đập nhanh hoặc khó thở.
- Tai Mũi Họng (ENT)
Chuyên điều trị các vấn đề liên quan đến tai, mũi và họng như đau họng nặng, nghẹt mũi, đau tai hoặc viêm tai giữa. Ngay cả khi triệu chứng giống cảm lạnh thông thường, bạn vẫn nên đến phòng khám tai–mũi–họng để được kiểm tra kỹ.
- Bệnh viện đa khoa
Nếu triệu chứng nặng hoặc kéo dài, bạn nên đến bệnh viện đa khoa để xác định nguyên nhân sớm. Do có nhiều chuyên khoa, việc xét nghiệm và chuyển khám chuyên sâu thường diễn ra thuận lợi hơn, giúp bạn yên tâm hơn.
- Khám cấp cứu ban đêm
Nếu tình trạng trở nặng vào ban đêm hoặc ngày lễ – chẳng hạn như khó thở, sốt cao kéo dài, choáng váng hoặc bị lơ mơ lẫn lộn – hãy đến ngay phòng khám cấp cứu ban đêm hoặc khoa cấp cứu (ER).
- Nếu không chắc nên đi đâu
Nếu bạn không chắc nên đến bệnh viện hay phòng khám nào, hãy tham khảo bác sĩ nội khoa quen thuộc hoặc gọi đến Trung tâm tư vấn y tế khẩn cấp #7119.
Khi gọi đến số của trung tâm này, các tư vấn viên chuyên môn sẽ hỏi chi tiết về tình trạng của bạn và hướng dẫn cơ sở y tế phù hợp, đồng thời cũng sẽ giúp tư vấn xem bạn có cần gọi xe cấp cứu hay không.
Cách tìm cơ sở y tế gần nơi bạn sống
Dưới đây là một số cách phổ biến để tìm cơ sở y tế gần bạn.
Tìm cơ sở y tế gần bạn trên Google Maps
- Mở Google Maps
- Nhập địa điểm + chuyên khoa (ví dụ: “Tokyo Ga Ueno Tai Mũi Họng ENT”).
- Nhấn tìm kiếm để hiển thị các cơ sở y tế trong khu vực đó.
Tìm trên trang tra cứu cơ sở y tế của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi.
- Truy cập website Medical Information Network (Navi).
- Nhập địa điểm + chuyên khoa (ví dụ: “Tokyo Ga Ueno Tai Mũi Họng ENT”).
- Lọc theo giờ khám, chuyên khoa, và khả năng hỗ trợ ngoại ngữ để tìm cơ sở y tế phù hợp.
Tại những khu vực có đông người nước ngoài sinh sống, việc kiểm tra xem cơ sở y tế có hỗ trợ ngoại ngữ hay không là rất quan trọng. Bạn nên kết hợp xem đánh giá, website chính thức của phòng khám, và thông tin trên Medical Information Network (Navi) để xác nhận xem nếu cơ sở y tế đó có hỗ trợ ngôn ngữ khác.
Ngoài ra, cũng cần lưu ý rằng một số phòng khám nội khoa, tai–mũi–họng có thể đóng cửa buổi chiều một số ngày trong tuần hoặc chỉ nhận khám theo lịch hẹn. Vì vậy, hãy kiểm tra trước giờ khám, ngày nghỉ và quy trình đặt lịch để tránh mất thời gian.
Những thứ cần mang theo khi đi khám bệnh ở Nhật
Để buổi khám diễn ra suôn sẻ, trước khi đến cơ sở y tế, bạn nên chuẩn bị những vật dụng sau:
- Thẻ My Number (Thẻ Bảo hiểm Y tế My Number) hoặc giấy Chứng nhận đủ điều kiện bảo hiểm
Từ tháng 12/2024, khi đi khám bệnh, bạn sẽ cần xuất trình thẻ My Number thay cho thẻ bảo hiểm y tế truyền thống. Nếu chưa đăng ký thẻ My Number, hãy mang theo giấy chứng nhận đủ điều kiện bảo hiểm
- Giấy tờ tùy thân
Đối với người đi khám lần đầu hoặc người nước ngoài, hãy mang theo bằng lái xe, hộ chiếu hoặc thẻ cư trú.
- Tiền mặt
Một số cơ sở y tế không chấp nhận thanh toán bằng thẻ tín dụng, vì vậy bạn nên mang theo tiền mặt để tránh gặp khó khăn khi thanh toán phí khám và tiền thuốc.
- Ghi chú về triệu chứng và tình trạng sức khỏe
Việc ghi sẵn các triệu chứng và diễn biến của bệnh sẽ rất hữu ích khi khám với bác sĩ. Bạn nên chuẩn bị thông tin như thời điểm xuất hiện triệu chứng, mức độ thay đổi theo thời gian, và các loại thuốc đã sử dụng, giúp bạn trình bày rõ ràng và bình tĩnh hơn trong buổi khám.
Cần làm gì nếu không tự đi ra ngoài được trong những ngày ốm
Những năm gần đây, các dịch vụ giao hàng như siêu thị online và hiệu thuốc trực tuyến ngày càng phát triển. Bạn có thể đặt thực phẩm, rau củ, đồ dùng sinh hoạt ngay trên điện thoại hoặc máy tính và thực phẩm tươi ngon cùng nhu yếu phẩm sẽ được giao tận nhà. Ngoài ra, các dịch vụ giao đồ ăn cũng giúp giao cơm hộp nóng sốt và những bữa ăn sẵn đến tận nhà, rất tiện lợi khi bạn không đủ sức tự nấu nướng.
AEON Net Super là dịch vụ mua sắm trực tuyến của chuỗi siêu thị AEON. Bạn có thể đặt thực phẩm, nhu yếu phẩm và nhiều mặt hàng khác để được giao hàng ngay trong ngày tại nhiều khu vực. Ngoài ra, bạn còn có thể tích điểm WAON POINT* khi mua sắm trên AEON Net Super.
*Chi tiết dịch vụ có thể khác nhau tùy cửa hàng và khu vực giao hàng.
Dịch vụ siêu thị online thuộc tập đoàn SEIYU, cung cấp đa dạng mặt hàng từ thực phẩm tươi sống đến đồ dùng hằng ngày. Tính đến tháng 12/2025, dịch vụ giao hàng có mặt tại Tokyo, Chiba, Kanagawa, Saitama, Aichi, Nagano, Fukushima, Miyagi, Osaka, Hyogo, Kyoto, Nara và Shiga.
Matsumoto Kiyoshi (Matsukiyo Cocokara)
Dịch vụ giao hàng của chuỗi này chỉ áp dụng cho các sản phẩm bảo quản ở nhiệt độ thường như đồ dùng sinh hoạt, thuốc và mỹ phẩm. Đơn hàng được gửi từ cửa hàng gần nhất (hoặc trung tâm phân phối). Miễn phí giao hàng cho đơn từ ¥1,980 trở lên (đã bao gồm thuế). Ngoài ra họ cũng có tùy chọn giao trong ngày.
Uber Eats là dịch vụ giao đồ ăn cho phép bạn đặt món từ các nhà hàng gần đó thông qua ứng dụng trên điện thoại và đồ ăn sẽ được giao đến tận nhà/văn phòng. Bạn có thể tìm nhà hàng, đặt món, thanh toán và theo dõi đơn hàng theo thời gian thực, dịch vụ giao hàng được thực hiện bởi các đối tác giao hàng của Uber Eats.
Demae-can là một trong những dịch vụ giao hàng lớn nhất Nhật Bản, hoạt động trên khắp 47 tỉnh thành ở đảo quốc này. Dịch vụ giao hàng của họ vừa giao đồ ăn từ nhà hàng, cơm hộp, món ăn chế biến sẵn, đến cả đồ thiết yếu hằng ngày hay các đồ gia dụng khác.
Dịch vụ này cho phép bạn đặt cơm hộp, món ăn chế biến sẵn và các sản phẩm bán trong cửa hàng 7-Eleven, được giám sát bởi chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ ngay trên ứng dụng trên điện thoại. Bạn có thể đến cửa hàng gần nhất để nhận hàng hoặc sẽ được giao tận nhà/nơi làm việc. Đơn hàng tối thiểu là ¥1,000 (đã bao gồm thuế). Phí giao hàng là ¥220/đơn, nhưng sẽ miễn phí với đơn từ ¥3,000 trở lên (đã bao gồm thuế).
Tại sao nên báo cho người khác khi bạn không khỏe
Khi cảm thấy không khỏe, hãy chủ động thông báo cho người thân hoặc bạn bè. Việc chia sẻ tình trạng sức khỏe không chỉ giúp bạn giảm cảm giác lo lắng và cô đơn, mà còn giúp bạn nhận được sự hỗ trợ kịp thời nếu cần.
Ngoài ra, việc lưu sẵn thông tin liên lạc của những người đáng tin cậy và số liên lạc khẩn cấp trong điện thoại sẽ giúp bạn dễ dàng liên hệ khi tình trạng trở xấu, mang lại cảm giác an tâm hơn. Để không phải tự mình xoay xở mọi thứ, hãy hình thành thói quen đơn giản là báo cho ai đó biết khi bạn bị ốm — điều này rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tổng kết
Để giúp bạn bình tĩnh và xử lý tình huống hợp lý khi bị ốm lúc sống một mình, dưới đây là danh sách tổng hợp những thông tin hữu ích như cách tìm bệnh viện, cách để được chăm sóc y tế cũng như những thứ cần có khi bạn sớm có dấu hiệu đau ốm.
- Bệnh viện phù hợp cho các trường hợp cần điều trị chuyên sâu, xét nghiệm hoặc nhập viện
- Đối với những vấn đề sức khỏe nhẹ hơn, phòng khám là lựa chọn hợp lý are a good option for minor health issues
- Khi có bảo hiểm y tế, thường thì bạn chỉ phải trả 10-30% chi phí khám chữa bệnh (tùy vào độ tuổi và thu nhập)
- Khi đi khám, cần mang theo: thẻ My Number (Thẻ bảo hiểm y tế My Number) hoặc giấy chứng nhận đủ điều kiện bảo hiểm, giấy tờ tùy thân, tiền mặt và ghi chú về diễn tiến của triệu chứng bệnh
- Ngay khi có dấu hiệu chớm bệnh, nên nghỉ ngơi sớm và bổ sung đủ nước
- Nếu triệu chứng nặng lên hoặc kéo dài, cần đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt
- Chuẩn bị sẵn các vật dụng thiết yếu như thuốc không kê đơn, dung dịch bù nước (ORS), và thực phẩm dễ ăn như cháo hoặc súp
- Nếu không biết nên đến cơ sở y tế nào, hãy gọi Dịch vụ tư vấn y tế khẩn cấp #7119 để được hướng dẫn
- Dùng Google Maps hoặc Medical Information Network (Navi) để tìm bệnh viện/phòng khám
- Dùng dịch vụ giao hàng của siêu thị hoặc ứng dụng giao đồ ăn nếu không ra ngoài được
- Đừng cố gắng xoay xở một mình, hãy thông báo cho gia đình và bạn bè khi bạn không khỏe
- Lưu sẵn thông tin liên lạc khẩn cấp trong điện thoại
Cứ 5 khách thuê căn hộ của Village House thì có một người là người nước ngoài. Chúng tôi cũng có tổng đài hỗ trợ có nhân viên biết ngoại ngữ, do đó, ngay cả nếu bạn chưa tự tin giao tiếp bằng tiếng Nhật thì cũng đừng ngần ngại khi liên hệ với chúng tôi!
Bài viết liên quan:
Xin chào, tôi là Machiko Doi, một nhà văn tự do viết về nhà ở và cuộc sống ở Nhật Bản.
Tôi sống trong một ngôi nhà 80 năm tuổi được thừa kế từ ông bà cùng với hai con mèo nhận nuôi và con gái của tôi.
Chúng tôi sống một cuộc sống thoải mái trong khi sửa chữa ngôi nhà này.
Tôi thích nấu rau hái từ vườn và cá tươi do bố tôi bắt được, thưởng thức chúng với bia lạnh vào ngày nóng hoặc rượu sake nóng vào ngày lạnh.