Ở một thời điểm nào đó trong đời, hầu hết chúng ta đều sẽ trải qua giai đoạn sống một mình như một nghi thức trưởng thành. Tại nhiều quốc gia phương Tây, việc con cái rời khỏi nhà từ khoảng 18–20 tuổi là điều khá phổ biến, thường trùng với thời điểm họ bắt đầu vào đại học. Tuy nhiên, ở nhiều nước châu Á – bao gồm cả Nhật Bản – chuyện người trưởng thành tiếp tục sống với cha mẹ đến tận tuổi 20, thậm chí 30, là điều không hiếm gặp. Một khảo sát năm 2014 tại Nhật cho thấy có hơn 3 triệu người độc thân trong độ tuổi 35–44 vẫn đang sống cùng cha mẹ, và một phần lớn người trong độ tuổi 20–34 cũng vậy.
Sống một mình không hề đơn giản dù là lần đầu hay bạn đã quen với cuộc sống độc lập. Vì vậy, việc thiết lập những thói quen và nếp sinh hoạt cố định là rất quan trọng. Người ta thường nói “con người là sinh vật của thói quen” – và quả đúng vậy. Những thói quen này giúp ta dễ dàng vượt qua một ngày, mang lại cảm giác kiểm soát và ý nghĩa trong cuộc sống (tìm hiểu thêm ở đây nhé). Đặc biệt khi sống một mình, bạn càng cần những thói quen để giữ cho mình sự ổn định và tinh thần vững vàng – dù là đang sống ở Nhật hay bất kỳ nơi đâu.
Thói quen buổi sáng
Khởi đầu ngày mới đúng cách có thể quyết định cả tâm trạng và năng lượng của bạn trong suốt ngày dài. Và một thói quen buổi sáng đều đặn chính là yếu tố tạo nên điều đó. Nó giúp tăng năng suất, giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Khi sống một mình, bạn không cần phải “trả lời” ai ngoài chính mình – điều này có thể vừa là lợi thế, nhưng cũng là “con dao hai lưỡi” nếu bạn chưa quen với việc tự kỷ luật. Thói quen buổi sáng sẽ giúp bạn rèn luyện kỷ luật cá nhân: dậy đúng giờ, dọn giường, rửa mặt, ăn sáng và chuẩn bị đi học hoặc đi làm.
Hoàn thành những bước nhỏ này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn, mà còn “khởi động” não bộ, nâng cao sự tập trung và hiệu suất trong công việc hoặc học tập. Cảm giác hoàn thành được chuỗi hoạt động buổi sáng cũng là một liều “tăng tự tin” hiệu quả, vì nó chứng minh rằng bạn có thể chăm sóc tốt cho bản thân và sống độc lập.
Dọn dẹp từng chút một
Việc nhà là điều không thể né tránh, dù bạn có trì hoãn thế nào đi nữa. Khi sống một mình, trừ khi bạn có điều kiện để thuê người giúp việc, thì việc giữ cho căn hộ sạch sẽ, gọn gàng là hoàn toàn do bạn đảm nhận. Thoạt đầu có thể sẽ thấy choáng ngợp vì có quá nhiều việc cần làm để giữ nhà cửa tươm tất. Đây là lúc bạn nên thử áp dụng phương pháp micro-cleaning – dọn dẹp từng chút một, chia nhỏ công việc dọn dẹp ra làm mỗi ngày.
Thay vì phải dành hẳn một ngày cuối tuần để lau nhà, hút bụi, chùi bồn rửa hay dọn tủ, bạn hãy chia việc ra làm từng chút một mỗi ngày. Micro-cleaning” là một xu hướng ngày càng phổ biến, với cách tiếp cận công việc nhà bằng cách chia nhỏ chúng thành những việc đơn giản, dễ làm và được thực hiện thường xuyên. Điểm mấu chốt của phương pháp này là xây dựng một lịch dọn dẹp hiệu quả và hợp lý, giúp bạn xử lý từng phần việc một cách đều đặn, thay vì phải dành hẳn một ngày để cọ rửa, lau nhà, hút bụi hay phủi bụi khắp nơi. Một mẹo đơn giản là áp dụng quy tắc 1 phút: việc gì làm được trong vòng một phút thì làm luôn – ví dụ như lau bàn bếp sau khi nấu ăn, cho quần áo bẩn vào giỏ, treo áo khoác vào đúng chỗ, dọn gọn bàn làm việc, hay lau nhanh bồn rửa sau khi dùng. Khi đã quen, bạn có thể mở rộng lên “quy tắc 5 phút”, rồi 10 hoặc 15 phút tùy vào độ dài của việc cần làm.
Micro-cleaning đang trở thành xu hướng trong giới trẻ, đặc biệt là những người sống một mình, vì nó giúp tránh cảm giác bị quá tải và giữ cho không gian sống luôn gọn gàng mà không cần tốn quá nhiều công sức mỗi lần dọn dẹp.
Giờ giấc ăn uống
Khi nhắc đến việc dành thời gian cho bữa ăn, nhiều người thường chỉ nghĩ đến vấn đề dinh dưỡng. Nhưng thực tế, giờ giấc ăn uống còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần.
Nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của con người có liên quan đến đồng hồ sinh học – chu kỳ 24 giờ điều chỉnh các hoạt động như giấc ngủ, ăn uống, trao đổi chất và hành vi. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, theo kết quả nghiên cứu, bạn không chỉ dễ mất ngủ, ăn uống thất thường mà còn có nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
Việc duy trì giờ giấc ăn uống cố định giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, kiểm soát cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều và giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ suốt ngày dài.
Không chỉ vậy, ăn uống đúng giờ còn giúp tinh thần ổn định hơn, tạo nhịp sinh hoạt rõ ràng và đều đặn trong ngày. Nếu là người đam mê ẩm thực, việc được trông chờ đến bữa ăn mỗi ngày cũng là một động lực tinh thần đáng kể cho bạn đấy! Những bữa ăn cũng là cơ hội tuyệt vời để kết nối và chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp, giúp xoa dịu cảm giác cô đơn, nhất là khi sống một mình.
Thư giãn buổi tối
Giải tỏa áp lực hay nói cách khác là thư giãn và giải tỏa sau một ngày dài – là điều vô cùng cần thiết, đặc biệt ở Nhật Bản, nơi nổi tiếng với văn hóa học tập và làm việc khá khắc nghiệt. Việc dành thời gian để thư giãn sau khi đi học hoặc đi làm về không chỉ có lợi mà còn thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và cân bằng cuộc sống – công việc.
Một trong những lý do quan trọng khi thư giãn vào buổi tối là để giải tỏa áp lực tích tụ trong suốt cả ngày. Tham gia vào các hoạt động giúp làm giảm hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline sẽ giúp cơ thể thư thái, tâm trí nhẹ nhõm và dễ chịu hơn – điều này không chỉ tốt cho tinh thần mà còn giúp cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thư giãn sau khi đi học hoặc làm việc về có thể giúp phòng tránh trầm cảm và lo âu. Những hoạt động nhẹ nhàng hoặc kỹ thuật thư giãn cũng giúp giảm căng cơ, cải thiện chức năng não bộ và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể chọn các hoạt động sau để thư giãn:
- Yoga
- Thiền
- Bài tập thở sâu
- Tô màu
- Ghép tranh
- Tắm nước ấm
- Viết nhật ký
- Nghe nhạc nhẹ, dịu êm
- Thiết lập và duy trì thói quen buổi tối đều đặn
Thói quen buổi tối giúp ngủ ngon hơn
Thói quen trước giờ đi ngủ là chuỗi các hoạt động bạn thực hiện mỗi ngày – thường trong khoảng 30 đến 60 phút trước khi lên giường – theo một trình tự cố định. Việc duy trì một routine như vậy giúp cơ thể và não bộ nhận biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi
Theo nghiên cứu, não bộ bắt đầu “chuyển chế độ” chuẩn bị ngủ khoảng vài tiếng trước giờ ngủ cố định. Việc có một routine nhất quán giúp giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang buồn ngủ diễn ra tự nhiên hơn. Nếu bạn kết hợp thêm một lịch ngủ đều đặn, cơ thể sẽ dần điều chỉnh để cảm thấy buồn ngủ đúng giờ mỗi đêm.
Ngoài việc tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng hơn, routine buổi tối còn mang lại nhiều lợi ích khác:
- Hỗ trợ duy trì cân nặng lành mạnh
- Giảm căng thẳng và lo âu
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Cải thiện chức năng não bộ, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau
- Hỗ trợ ổn định cảm xúc và tâm trạng.
Giống như các hoạt động thư giãn buổi tối, mỗi người sẽ có routine khác nhau tùy theo nhu cầu. Tuy nhiên, một lời khuyên phổ biến là nên “cai” các thiết bị điện tử từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop hay máy tính bảng có thể đánh lừa não bộ rằng vẫn còn ban ngày, từ đó ức chế việc tiết ra melatonin – hormone điều khiển chu kỳ giấc ngủ – khiến bạn khó buồn ngủ và ngủ không sâu
Nếu đang đọc bài viết này và đang tìm căn hộ cho thuê ở Nhật, sao không tham khảo Village House nhỉ? Village House có hơn 1.000 bất động sản cho thuê trên khắp 47 tỉnh thành ở Nhật. Chúng tôi chuyên cung cấp nhà cho thuê, với chi phí ban đầu cực tiết kiệm vì không tiền lễ, không phí gia hạn hợp đồng, không phí môi giới, và thậm chí nhiều căn hộ không cần đặt cọc.
Bài viết liên quan:
Nhà văn tự do với hơn 2 năm kinh nghiệm viết cho Blog Village House, giáo viên dạy tiếng Anh và là người làm việc từ xa không cố định tại một nơi đã sống ở các quốc gia bao gồm Cộng hòa Séc, Vương quốc Anh, Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất, Nhật Bản và gần đây nhất là Gruzia. Tôi không ngừng săn lùng căn hộ tốt nhất, tối ưu nhất để làm việc từ xa khi không hứng thú với việc đi xem liên hoan phim, hòa nhạc và kịch.