Mùa thu đến rồi, sáng sớm và tối muộn trời bắt đầu se se lạnh. Bạn chắc hẳn đã từng gặp cảnh khi thức dậy thấy trời lạnh hơn và rồi bị dính cảm lạnh lúc nào không hay. Nhiệt độ thay đổi thất thường mỗi ngày khiến việc chọn chăn ga gối nệm thích hợp thực sự trở thành một thử thách trong mùa này.
Vậy nên, chúng tôi đã chuẩn bị một cẩm nang nhỏ để giúp bạn chọn loại chăn ga phù hợp cho mùa thu, sắp xếp lại phòng ngủ và nắm vững những yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon mùa thu.
Village House có đa dạng các căn hộ cho thuê trên khắp nước Nhật với giá thuê chỉ từ 20.000 yên/tháng. Nếu đang tìm thuê nhà, hãy tham khảo trang web của chúng tôi!
Chăn ga gối nệm lý tưởng cho mùa thu
Mùa thu thật đẹp nhưng cũng dễ mang lại sự khó chịu vì thời tiết giao mùa. Nhiệt độ thay đổi trong lúc ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Dưới đây là vài gợi ý chăn ga cho mùa thu:
- Chăn lông vũ
Không nặng như chăn mùa đông, cũng không mỏng như chăn mùa hè, rất vừa vặn cho mùa thu se lạnh.
Nhiều khi dùng chăn đông vào mùa thu lại khiến bạn ra mồ hôi. Chăn lông vũ loại trung bình chính là lựa chọn “chuẩn chỉnh” nhất cho mùa này.
- Chăn mỏng + chăn khăn đa năng
Đầu thu, thường chỉ cần một chăn mỏng đắp ban đêm là đủ. Nhưng có những đêm se lạnh hơn nên thay vì đổi hẳn sang chăn dày, bạn chỉ cần thêm một lớp chăn khăn mỏng là đủ. Khi xếp layer nhiều lớp chăn như vậy, không khí giữa các lớp chăn giúp giữ ấm dễ chịu mà vẫn nhẹ nhàng.
Chăn khăn đa năng siêu mỏng, nhẹ, thấm hút tốt, lại dễ giặt bằng máy giặt tại nhà – cực kỳ tiện cho những ngày “trở trời” thất thường giao mùa xuân – thu, khiến bạn không biết phải đắp chăn nào thì hợp, khó ngủ ngon giấc. Loại chăn khăn đa năng này không chỉ dùng được mùa hè, mà còn rất hợp mùa thu và mùa xuân.
Chăn phủ – “vũ khí” bí mật
Khi trời chưa quá lạnh đến nỗi phải thay chăn đông nhưng chăn thường lại không đủ ấm, bạn có thể cần thêm một lớp chăn mỏng để tạo ra sự khác biệt. Hãy thử đắp đắp chăn phủ hoặc chăn nhỏ quanh chân hay vai, những nơi dễ bị lạnh nhất.
Chăn phủ (chăn throw) là loại chăn to, dày dặn thường để phủ trên sofa hoặc giường. Loại chăn này đủ rộng để đắp toàn người, không chỉ giúp giữ ấm mà lại vừa giúp căn phòng thêm điểm nhấn trang trí tinh tế.
Các loại chăn mỏng phủ chân thì thường gọn gàng, thích hợp khi để đắp, giữ ấm một vùng nhỏ, chẳng hạn như giữ ấm đôi chân khi đọc sách. Loại chăn này thường được làm từ len, nỉ hoặc cotton, những chất liệu giữ nhiệt tốt, lý tưởng cho những buổi tối ngồi đọc hay xem phim.
Bố trí phòng ngủ cho căn hộ nhỏ
Ngay cả những căn studio nhỏ cũng có thể trở nên thoải mái hơn nhiều nếu bạn biết bố trí giường đúng chỗ. Ví dụ, đặt giường sát cửa sổ có thể khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi luồng khí lạnh từ bên ngoài, đặc biệt vào mùa thu – đông, khi không khí lạnh dễ dàng len lỏi vào nhà qua cửa sổ.
Cơ thể bị lạnh trong lúc ngủ có thể làm bạn ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, do đó, tốt nhất là đặt giường cách cửa sổ một chút.
Tiếng ồn cũng là “kẻ phá giấc ngủ” đáng sợ. Lưu ý nên tránh kê giường sát bức tường giáp đường lớn, hoặc gần bếp và cửa ra vào. Nếu có thể, đặt đầu giường tựa vào tường, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn và thoải mái hơn.
Thông gió và kiểm soát độ ẩm để ngon giấc hơn
Thông gió và kiểm soát độ ẩm là hai yếu tố cực quan trọng hỗ trợ một giấc ngủ chất lượng. Có thể bạn không nhận ra, nhưng trong suốt đêm, chỉ riêng việc thở và đổ mồ hôi cũng đã khiến phòng ngủ trở nên ẩm hơn.
Nếu không có luồng khí lưu thông, không khí sẽ nhanh chóng trở nên ngột ngạt, hơi ẩm thấm vào chăn ga nệm, lâu dài có thể gây nấm mốc. Vì vậy, mỗi sáng hãy mở cửa sổ cho gió mới ùa vào, đồng thời giúp chăn ga được hong khô tự nhiên.
Độ ẩm lý tưởng cho phòng ngủ nằm trong khoảng 40 – 60%. Ở mức này, bạn sẽ ngủ ngon hơn, đồng thời hạn chế vi khuẩn, nấm mốc sinh sôi. Nếu phòng quá ẩm, hãy dùng máy hút ẩm; nếu quá khô, dùng máy tạo ẩm.
Xem thêm trên blog của chúng tôi: 6 cách chống nấm mốc trong nhà
Nếu độ ẩm xuống dưới 40%, cổ họng và mũi dễ bị khô, khó thở. Ngược lại, nếu độ ẩm trên 60% sẽ tạo điều kiện cho nấm mốc và mạt bụi phát triển, gây dị ứng hoặc làm tình trạng hô hấp nặng thêm. Tóm lại, để ngon giấc, cần phải duy trì độ ẩm ở ngưỡng cân bằng.
Nguồn: Cục Phúc lợi Xã hội & Y tế Công cộng Tokyo – Hướng dẫn về môi trường sống khỏe mạnh, thoải mái
Thói quen mỗi tối giúp thư giãn
Thói quen buổi tối là những thói quen nhỏ trước khi đi ngủ, như cách “ra tín hiệu” cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến lúc thư giãn. Chỉ cần dành vài phút cho routine này, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ khác hẳn.
Điều chỉnh ánh sáng
Ánh sáng quá gắt trước giờ ngủ có thể phá nhịp sinh học. Hãy điều chỉnh giảm ánh sáng hoặc chuyển sang đèn dịu, ánh sáng gián tiếp khi chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc nhanh hơn.
Hương thơm giúp đưa giấc
Liệu pháp hương thơm thực sự có tác dụng, giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn. Bạn không cần máy khuếch tán cầu kỳ – chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào vỏ gối hoặc khăn tay đặt gần đầu giường.
Hương oải hương là phổ biến nhất, nhưng hoa cúc (chamomile) hay cam ngọt (bergamot) cũng rất hiệu quả. Những mùi hương này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – cơ chế tự nhiên giúp cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, làm dịu tâm trí.
Tập yoga và giãn cơ
Yoga là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cả tinh thần lẫn thể chất. Một vài động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng thả lỏng và chìm vào giấc ngủ tự nhiên hơn. Ngoài ra, tập yoga còn giúp máu lưu thông tốt, giảm tình trạng tay chân lạnh cũng như hỗ trợ cả việc kiểm soát cân nặng.
Ngay cả các động tác căng giãn cơ đơn giản mỗi tối cũng đủ giúp bạn dễ ngủ. Khi giải tỏa được sự căng cơ cổ, vai, lưng dưới – những vùng ban ngày dễ mỏi nhất – hệ thần kinh đối giao cảm sẽ nhận tín hiệu “thư giãn”, và giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
Village House không yêu cầu tiền đặt cọc, tiền lễ, phí môi giới hay phí gia hạn (※). Nếu đang muốn tiết kiệm các chi phí ban đầu, đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để biết thêm chi tiết.
※Tùy vào điều khoản của hợp đồng cũng như kết quả sàng lọc người thuê mà có thể phải nộp tiền cọc.
Bài viết liên quan:
Xin chào, tôi là Machiko Doi, một nhà văn tự do viết về nhà ở và cuộc sống ở Nhật Bản.
Tôi sống trong một ngôi nhà 80 năm tuổi được thừa kế từ ông bà cùng với hai con mèo nhận nuôi và con gái của tôi.
Chúng tôi sống một cuộc sống thoải mái trong khi sửa chữa ngôi nhà này.
Tôi thích nấu rau hái từ vườn và cá tươi do bố tôi bắt được, thưởng thức chúng với bia lạnh vào ngày nóng hoặc rượu sake nóng vào ngày lạnh.