Sống một mình
Theo Khảo sát Toàn diện về Điều kiện Sống năm 2023 của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, trong tổng số 54.452.000 hộ gia đình, có đến 18.495.000 hộ độc thân. Nghĩa là cứ 3 hộ gia đình ở Nhật thì có 1 hộ chỉ có một người sinh sống và tỷ lệ này còn được dự đoán sẽ còn tăng trong những năm tới.
Sống một mình không có gì sai, nhưng các nghiên cứu cho thấy bên cạnh việc duy trì sức khỏe thể chất qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, những người sống một mình cũng cần quan tâm đặc biệt đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Điều này có thể thể hiện qua nhiều cách:
- Cá nhân hóa không gian sống, tạo môi trường trong nhà quen thuộc, thư giãn và dễ chịu
- Xây dựng thói quen và duy trì nếp sống lành mạnh
- Dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo
- Tiếp tục với những sở thích cũ hoặc khám phá sở thích mới
- Giữ kết nối xã hội với gia đình, bạn bè
- Xây dựng hệ thống hỗ trợ và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần
Nói cách khác, tự chăm sóc bản thân chính là chìa khóa để sống một mình một cách thoải mái và hạnh phúc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách mà người sống một mình ở Nhật (và bất cứ đâu) có thể áp dụng để đưa các thói quen tự chăm sóc vào đời sống hằng ngày.
Thói quen hàng ngày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng con người vốn là “loài sinh vật quen nề nếp”, và việc thiết lập và tuân thủ một lịch trình cố định mang lại sự ổn định, kiểm soát và cân bằng. Những thói quen này không chỉ giúp ngăn cảm giác cô đơn, lạc lõng mà còn thúc đẩy sự tự nhận thức và phát triển bản thân. Khi có một thói quen rõ ràng, bạn sẽ quản lý công việc hằng ngày hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi trong việc ra quyết định, hạn chế trì hoãn. Nhịp điệu quen thuộc của một routine đem lại cảm giác an toàn, đồng thời là động lực để duy trì sự chủ động trong công việc lẫn cuộc sống.
Khi có một thói quen hàng ngày rõ ràng, bạn sẽ quản lý công việc hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi trong việc ra quyết định, hạn chế trì hoãn. Nhịp điệu quen thuộc của một routine đều đặn sẽ đem lại cảm giác an toàn, đồng thời là động lực để bạn duy trì sự chủ động trong công việc lẫn cuộc sống.
Vì vậy, dù bạn đang chuẩn bị sống một mình lần đầu hay đã quen nhưng vẫn khó giữ nề nếp, hãy thử xây dựng một ngày xoay quanh những thói quen ổn định.
Mời bạn đọc thêm bài viết trên blog của chúng tôi: Những Thói Quen Hằng Ngày Giúp Bạn Giữ Vững Tâm Lý Khi Sống Một Mình Ở Nhật
Hoạt động trong nhà
Một trong những thử thách lớn nhất khi sống một mình là tìm cách giải trí và giữ tinh thần thoải mái. May mắn là có vô số hoạt động, sở thích và kỹ năng bạn có thể làm ngay tại nhà, một mình mà vẫn vui, chẳng hạn như:
- Chăm sóc cơ thể như tắm thư giãn lâu, dưỡng tóc hay dưỡng da
- Chăm sóc tinh thần: đọc sách, viết nhật ký, thiền, tập thở, yoga
- Theo đuổi những hoạt động sáng tạo như làm đồ thủ công, vẽ, tô màu, xếp Lego, xếp hình hay chơi nhạc cụ, v.v. (Lưu ý một số căn hộ ở Nhật có quy định hạn chế về việc sử dụng nhạc cụ, nên bạn cần kiểm tra trước)
- Khám phá hoặc làm mới sở thích: học ngoại ngữ, học đan len, hoặc quay lại với sở thích cũ
- Phát triển kỹ năng sống: nấu ăn, làm bánh, DIY cơ bản để tự sửa chữa nhà cửa
- Vừa chơi game vừa vận động: tham gia các trò chơi điện tử cần vận động (như Wii)
- Giữ kết nối xã hội: gọi điện, video call với người thân bạn bè, hoặc tổ chức “xem phim trực tuyến” để cùng thưởng thức một bộ phim hay chương trình.
Cân bằng công việc – cuộc sống
Chắc hẳn bạn không lạ gì chuyện văn hoá làm việc ở Nhật vốn không mấy “lành mạnh”, dù hiện nay tình trạng này đã dần cải thiện. Chính vì vậy, việc thiết lập và trao đổi rõ ràng về ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khoẻ tinh thần, tăng hiệu suất và xây dựng sự cân bằng công việc – cuộc sống bền vững.
Một cách để đặt ranh giới là giới hạn các hoạt động liên quan đến công việc trong thời gian riêng tư. Điều này có nghĩa là để công việc lại văn phòng cho ngày hôm sau, hoặc nếu bạn làm việc từ xa thì tránh kiểm tra email, trả lời tin nhắn công việc ngoài giờ làm việc. Khi không để công việc xâm lấn vào thời gian cá nhân khi ở nhà, bạn sẽ giảm căng thẳng, giúp não bộ được “reset” để tập trung và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Bạn cũng có thể đưa yếu tố cân bằng này vào thói quen hằng ngày, đặc biệt nếu làm việc tại nhà. Biết dừng đúng lúc, nghỉ giải lao hợp lý sẽ giúp tránh kiệt sức, đồng thời cũng giúp bạn có thể dành thời gian cho bản thân và nuôi dưỡng các mối quan hệ với gia đình, bạn bè.
Tóm lại, việc thiết lập ranh giới giữa công việc và đời sống là cách để xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững, nơi thành công nghề nghiệp song hành cùng hạnh phúc cá nhân. Một người khoẻ mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, tinh thần ổn định sẽ luôn là người làm việc tập trung và hiệu quả hơn.
Mời bạn đọc thêm bài viết trên blog của chúng tôi: Ý tưởng bố trí góc làm việc hiệu quả tại nhà
Liệu pháp hương thơm
Đại dịch vừa qua đã cho thấy sự cô lập kéo dài có thể gây hại cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, và những người sống một mình càng dễ cảm thấy cô đơn, buồn chán hoặc trầm cảm. Một cách đơn giản và tiết kiệm để đối phó với tình trạng này là sử dụng liệu pháp hương thơm (aromatherapy).
Liệu pháp hương thơm là một phương pháp trị liệu bổ trợ, sử dụng tinh dầu chiết xuất từ thực vật để hỗ trợ sức khoẻ thể chất, tinh thần và cảm xúc. Mùi hương của tinh dầu có thể được sử dụng qua massage, hít thở trực tiếp hoặc thoa ngoài da để cải thiện và điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đắm mình trong hương tinh dầu hoặc ngâm mình trong bồn tắm có thêm tinh dầu có thể tác động đến hệ viền (não bộ cảm xúc) trong não, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và cả các phản ứng sinh lý như nhịp tim hay huyết áp. Massage kết hợp tinh dầu còn giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô. Ngoài ra, liệu pháp hương thơm còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Giảm đau
- Cải thiện giấc ngủ
- Cải thiện tâm trạng
Tùy vào mục đích trị liệu, mỗi loại tinh dầu khác nhau sẽ có những công dụng riêng, chẳng hạn như:
- Giảm đau – tinh dầu bạc hà và tinh dầu khuynh diệp là hai loại tinh dầu phổ biến thường được biết đến với tác dụng giảm đau nhờ đặc tính kháng viêm, làm dịu cơ, khớp.
- Giảm đau đầu – tinh dầu oải hương, bạc hà và cúc La Mã thường được dùng để trị đau đầu, đau nửa đầu.
- Cải thiện giấc ngủ – tinh dầu oải hương, cúc La Mã, và hoa cam neroli rất hữu hiệu trong việc giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ sâu hơn.
- Khả năng nhận thức – tinh dầu chanh, bạc hà, hương thảo được biết đến với công dụng giúp tăng khả năng tập trung, chú ý cũng như trí nhớ.
Lưu ý: liệu pháp hương thơm có thể có hiệu quả với nhiều người nhưng cũng có thể không phù hợp với bạn. Nếu muốn thử, hãy thử đa dạng các loại tinh dầu khác nhau để tìm ra mùi hương phù hợp nhất. Đồng thời cũng đừng quên kiểm tra dị ứng bằng cách thử trước trên một vùng nhỏ ở cổ tay hoặc mu bàn tay trước khi sử dụng rộng khắp.
Nếu bạn đang tìm thuê căn hộ nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu, sao không tham khảo trang web của công ty bất động sản Village House, nơi có hơn 1000 căn hộ cho thuê trên khắp 47 tỉnh thành ở Nhật Bản?
Bài viết liên quan:
Nhà văn tự do với hơn 2 năm kinh nghiệm viết cho Blog Village House, giáo viên dạy tiếng Anh và là người làm việc từ xa không cố định tại một nơi đã sống ở các quốc gia bao gồm Cộng hòa Séc, Vương quốc Anh, Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất, Nhật Bản và gần đây nhất là Gruzia. Tôi không ngừng săn lùng căn hộ tốt nhất, tối ưu nhất để làm việc từ xa khi không hứng thú với việc đi xem liên hoan phim, hòa nhạc và kịch.