Assim como muitas pessoas ao redor do mundo, agora você pode estar submetido ao regime de teletrabalho. É fundamental estar preparado e ter um plano que o ajudará a estabelecer hábitos produtivos e ao mesmo tempo garantir que você se mantenha saudável e sinta-se bem consigo mesmo enquanto trabalha de casa!

Dica 1: Estabeleça uma rotina matinal

Uma das dicas mais conhecidas para o trabalho de casa é estabelecer uma rotina matinal! Quando não estamos todos trabalhando de casa, a maioria das pessoas tem uma jornada de trabalho. Podemos subestimar essas jornadas de trabalho, mas elas te ajudam a criar uma atitude mental favorável para um dia produtivo de trabalho.

Uma rotina matinal pode ser algo tão simples como arrumar a cama. Ter uma sensação de realização pode ajudar a começar o dia com um sentido positivo. “Cabeça limpa, mente limpa” é uma frase famosa por uma boa razão! Uma meditação curta também pode ajudar a limpar a mente. Além disso, muitas pessoas se beneficiam lendo ou ouvindo música ou podcasts em suas viagens para o trabalho; tente reservar um tempo para essas atividades em sua rotina matinal!

Uma das melhores maneiras de trabalhar de casa e ainda manter uma sensação de bem-estar é ter uma rotina para o término do trabalho – você não quer ser perturbado pelo trabalho quando estiver indo dormir.

Tomar um pouco de ar fresco tem muitos efeitos positivos; é uma excelente oportunidade para se exercitar e a mudança de cenário pode ajudar você a sair do “modo trabalho”. Claro que exercícios em casa ou sessões de yoga tem benefícios similares.

Essas pequenas rotinas podem impactar seu trabalho remoto de forma positiva se você estiver preocupado com o fato de trabalhar de casa de maneira eficiente.

Dica 2: Defina regras e limites para você mesmo

Sempre existem distrações quando se está trabalhando de casa. Uma dica para o trabalho remoto é separar o seu espaço de trabalho do seu espaço de casa – mas isso nem sempre é fácil nos pequenos apartamentos japoneses. Se você não puder separar os espaços, o que pode ajudar é montar uma área para o trabalho no início do dia e desmontá-la ao final do seu dia de trabalho.

Notícias e mídias sociais podem ser uma grande distração. Assim, se você estiver buscando trabalhar de casa de forma eficiente, certifique-se de definir limites de tempo para si mesmo e desative as notificações do seu celular.

Apesar disso, faça pausas e cumpra seu horário de trabalho! Se estiver doente, tire dias de licença médica. Embora você esteja em casa, ainda assim precisa de tempo para se recuperar!

Dica 3: Comunique-se!

Somos animais sociais e dependemos da interação com as pessoas – elas podem fazer com que cada dia pareça único e cheio de acontecimentos. Assim, por favor, assegure-se de socializar com seus colegas para fazer com que seu trabalho remoto pareça menos isolado. Organize bate-papos em “salas de descanso” para se manter em contato.

Organizar encontros casuais após o trabalho, onde vocês possam relaxar juntos pode ajudar a levantar o ânimo da equipe.

Dica 4: Movimente-se e cuide do seu corpo

Uma das melhores maneiras de trabalhar de casa e se manter produtivo é continuar cuidando de si mesmo. Mas, infelizmente, nossa motivação para nos mantermos saudáveis pode ser impactada de forma negativa quando estamos fazendo nosso trabalho de casa, especialmente em um espaço limitado.

Sair de casa é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Você pode incorporar exercícios como caminhar e andar de bicicleta em suas rotinas matinal e noturna. Durante seu dia de trabalho, faça pequenas pausas para tomar uma xícara de chá e andar um pouco ou fazer 5 minutos de alongamento.

Pequenas mudanças em seu espaço de trabalho em casa podem te ajudar a cuidar do seu corpo. Por exemplo, um suporte para laptop pode ajudar a evitar dores no pescoço e possui um preço relativamente baixo; é possível encontrar esses suportes na Amazon por apenas ¥1500. Há uma enorme variedade de móveis ergonômicos – vale a pena perguntar à sua empresa se eles podem fornecer algum móvel desse tipo antes de começar a gastar o seu dinheiro.

Uma das nossas dicas de home office para se manter saudável é ficar em pé enquanto trabalha. Experimente uma mesa com altura ajustável que permita que você trabalhe de pé. Alternativamente, teste sentar-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira. Já ouvi de pessoas que colocam seus laptops em esteiras para poderem caminhar enquanto trabalham – embora eu não ache isso muito prático se você precisa digitar muito!

Dica 5: Mantenha uma attitude positiva

Se você está trabalhando de casa por causa da pandemia, não seja muito duro consigo mesmo (ou com os outros)! Há muita pressão a respeito de como trabalhar de casa de forma eficiente, mas no final das contas todos estão se adaptando e tentando lidar com a situação.

Embora seja muito mais fácil falar do que fazer, é importante manter-se positivo. Há muitos prós e contras do trabalho remoto, então, tente focar nos aspectos positivos. Talvez você possa passar mais tempo com sua família – ou talvez seja mais fácil se manter em contato com sua família no exterior. Isso pode te dar mais tempo para cozinhar, fazer exercícios, tocar música ou fazer qualquer coisa que o mantenha feliz. Assim, assegure-se de incorporar em seu dia coisas que trarão alegria e reserve um tempo para agradecer o fato de que você pode fazer as coisas que ama.

Experimente descobrir o que funciona para você. Trabalhar de casa pode ser um ótimo exercício para aprender a como se adaptar às coisas. Pode ser uma oportunidade para ser criativo e estabelecer novos hábitos produtivos.