{"id":5437,"date":"2021-02-04T10:00:53","date_gmt":"2021-02-04T01:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/vhbloglive.wpengine.com\/?p=5437"},"modified":"2021-01-21T09:59:53","modified_gmt":"2021-01-21T00:59:53","slug":"how-to-workout-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.villagehouse.jp\/pt\/japanese-apartment-life\/how-to-workout-at-home\/","title":{"rendered":"Como se exercitar em casa"},"content":{"rendered":"\n

Se exercitar em casa pode te ajudar a economizar tempo\ne dinheiro. Academias s\u00e3o caras e leva tempo at\u00e9 mesmo para simplesmente ir at\u00e9\nl\u00e1. Caso voc\u00ea esteja querendo come\u00e7ar a exercitar-se em casa, mas n\u00e3o tem\ncerteza por onde come\u00e7ar, n\u00f3s temos algumas dicas para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

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Voc\u00ea n\u00e3o precisa de\nmuitos, mas alguns equipamentos <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa, necessariamente, de uma esteira ou outros equipamentos caros para se exercitar em casa. Sabendo disso, ainda \u00e9 bom investir em alguns equipamentos b\u00e1sicos. Voc\u00ea vai precisar de um tapete de yoga ou outro tapete no qual voc\u00ea possa exercitar-se sobre. Qualquer rotina de exerc\u00edcios deve envolver alongamento, ent\u00e3o \u00e9 uma boa ideia adquirir alguns el\u00e1sticos de resist\u00eancia e rolos de espuma. Muitos tipos de exerc\u00edcios incorporam pequenos pesos, ent\u00e3o \u00e9 uma boa ideia adquirir um par de halteres leves. <\/p>\n\n\n\n

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Caso voc\u00ea se interesse em muscula\u00e7\u00e3o e treinos de resist\u00eancia, voc\u00ea precisar\u00e1 de mais do que um par de halteres leves. Ao inv\u00e9s disso, voc\u00ea pode querer um par de halteres ajust\u00e1veis ou um conjunto com v\u00e1rios pesos. Alguns outros itens que voc\u00ea deve querer s\u00e3o bolas de exerc\u00edcios e um disco de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

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Caso voc\u00ea tenha espa\u00e7o, monte\num lugar dedicado para exercitar-se<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A maioria das pessoas morando no Jap\u00e3o n\u00e3o\nter\u00e3o espa\u00e7o suficiente em suas casas para ter um c\u00f4modo apenas para se\nexercitar. Mesmo assim, voc\u00ea ainda pode separar uma \u00e1rea da sua casa como um\nespa\u00e7o para exercitar-se. Voc\u00ea pode ser capaz de usar algum espa\u00e7o em sua sala\nde estar ou escrit\u00f3rio domiciliar como um espa\u00e7o para se exercitar. Por\u00e9m, caso\nseu apartamento seja pequeno, voc\u00ea pode precisar ser um pouco mais flex\u00edvel.\nPor exemplo, caso voc\u00ea durma em um futon em um quarto com piso de tatami, voc\u00ea\npode colocar seu conjunto de cama de lado e usar o seu quarto como uma \u00e1rea\npara se exercitar durante o dia. Seja l\u00e1 o que voc\u00ea fizer, certifique-se de\nseparar um espa\u00e7o para se exercitar. Uma das grandes barreiras para se\nexercitar em casa \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea n\u00e3o tem espa\u00e7o suficiente para\nfaz\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n

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Encontre v\u00eddeos de\nfitness que voc\u00ea goste<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 diversos v\u00eddeos de fitness \u00f3timos por a\u00ed afora que voc\u00ea pode usar para te guiar em seus exerc\u00edcios. Muitos deles s\u00e3o de gra\u00e7a. Confira YouTubers fitness populares como Yoga with Adriene<\/em>, Blogilates<\/em>, POPSUTAR Fitness, MattDoesFitness<\/em>, The Fitness Marshall<\/em>, e Kayla Itsines<\/em>. Caso voc\u00ea n\u00e3o se importe com v\u00eddeos de fitness no YouTube, d\u00ea uma olhada e websites como Muscle and Fitness<\/a>, Chloe Ting<\/a>, Fitness Blender<\/a>, ou Hasfit<\/a>. Com uma abund\u00e2ncia de v\u00eddeos na internet, com certeza voc\u00ea encontrar\u00e1 alguns que atinjam suas necessidades, seja voc\u00ea iniciante ou um rato de academia dedicado. Mesmo que voc\u00ea tenha alguma defici\u00eancia, ainda pode haver v\u00eddeos de como exercitar-se em casa. Alguns sites como Hasfit, t\u00eam v\u00eddeos de fitness especialmente para pessoas com mobilidade limitada. Apenas confira com seu m\u00e9dico para ter certeza de que sua rotina de exerc\u00edcios \u00e9 segura para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

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Ou inscreva-se em alguma\naula virtual de fitness <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode gostar de se exercitar junto com\noutras pessoas, mas n\u00e3o quer incomodar-se com o esfor\u00e7o que \u00e9 ir at\u00e9 uma\nacademia. Se este for o caso, voc\u00ea provavelmente vai gostar de aulas virtuais\nde fitness. Mesmo que elas existam j\u00e1 h\u00e1 algum tempo, aulas virtuais t\u00eam\ncome\u00e7ado a se tornar populares recentemente devido \u00e0 pandemia do Covid-19. A melhor\ncoisa nas aulas virtuais \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa morar em nenhum lugar perto da\nacademia que oferece as aulas para poder participar. Sinta-se \u00e0 vontade para\ntentar uma aula com barras de Nova Iorque ou uma aula de resist\u00eancia de Los\nAngeles. Seu calend\u00e1rio de exerc\u00edcios pode come\u00e7ar a ficar um pouco bagun\u00e7ado\n(fuso-hor\u00e1rios!) mas voc\u00ea ser\u00e1 capaz de ter aulas que n\u00e3o s\u00e3o oferecidas em sua\nacademia local.<\/p>\n\n\n\n

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Procure rotinas de\nexerc\u00edcios adequadas a apartamentos <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 certos tipos de exerc\u00edcios que n\u00e3o\ndevem ser realizados em apartamentos. Algumas rotinas de exerc\u00edcios podem ser\nbem barulhentas. T\u00e3o importante quanto exercitar-se \u00e9 que isso n\u00e3o deve ser\nfeito ao custo da sanidade de seus vizinhos. A menos que voc\u00ea more no andar\nt\u00e9rreo, evite exerc\u00edcios que envolvam pular. Seus vizinhos de baixo n\u00e3o devem\ngostar de ouvir voc\u00ea pulando. Similarmente, voc\u00ea n\u00e3o deve fazer nenhum\nexerc\u00edcio de resist\u00eancia que envolva ficar jogando uma bola medicinal na\nparede. Apenas \u00e9 importante tomar cuidado para n\u00e3o causar nenhum dano acidental\nem seu apartamento ao se exercitar. Voc\u00ea est\u00e1 tentado queimar algumas calorias,\ne n\u00e3o pagar por reparos! Ao procurar uma rotina de exerc\u00edcios, tente buscar por\npalavras como \u201ctreinos para apartamentos\u201d no YouTube. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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