Morar sozinho
De acordo com a Pesquisa Abrangente de Condições de Vida do Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar de 2023, de 54.452.000 domicílios no Japão, 18.495.000 foram registrados como domicílios habitados por apenas uma pessoa. Isso significa que 34% de todos os domicílios, ou 1 em cada 3 domicílios no Japão, estão sendo ocupados por uma única pessoa, e essa estatística provavelmente aumentará nos próximos anos.
Embora não haja nada de errado em morar sozinho, estudos mostraram que, além de garantir uma saúde física ideal por meio de hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares, os indivíduos que moram sozinhos também precisam levar em conta sua saúde mental e emocional. Isso pode se manifestar de uma ou mais das seguintes maneiras:
- Personalizando seu espaço e criando um ambiente relaxante, calmo e familiar
- Estabelecendo uma rotina e praticando hábitos saudáveis
- Dedicando-se em atividades criativas
- Revisitando hobbies antigos ou explorando novos
- Mantendo conexões sociais com familiares e amigos
- Estabelecendo um sistema de apoio e procurando ajuda quando necessário
O autocuidado é o segredo para muitas pessoas que moram sozinhas, por isso, neste artigo, exploraremos as diferentes maneiras pelas quais alguém que mora sozinho no Japão e em outros lugares pode praticar e incorporar hábitos de autocuidado em suas vidas diárias.
Rotinas
Diversos estudos concordam que os humanos são, por natureza, criaturas de hábitos, e estabelecer e seguir uma rotina ajuda a nos manter no caminho certo e aterrados. Isso ocorre porque as rotinas nos fornecem estrutura, estabilidade e um senso de controle sobre nossas vidas. As rotinas também ajudam a afastar possíveis sentimentos de solidão e isolamento, ao mesmo tempo em que aumentam a autoconsciência e o crescimento pessoal. Isso ajuda a promover uma melhor saúde mental e emocional, pois as rotinas são evidências de sua autossuficiência e independência.
O estabelecimento de uma rotina e a manutenção dela nos ajuda a gerenciar as tarefas diárias, reduzindo assim a fadiga de decisão e minimizando a procrastinação. O ritmo previsível de uma rotina pode ser reconfortante e motivador para muitos indivíduos, pois fornece uma estrutura para o dia e ajuda no controle do tempo e no enfrentamento de tarefas.
Então, se você estiver prestes a embarcar em sua primeira experiência de morar sozinho(a) ou já estiver morando sozinho(a), mas sofrendo para manter a ordem, tente construir seu dia em torno de rotinas.
Para obter mais informações, confira nosso artigo: Rotinas diárias que te ajudam a manter o equilíbrio ao morar sozinho(a) no Japão
Atividades dentro de casa
Para alguns, uma das maiores curvas de aprendizado quando se mora sozinho é descobrir como se manter entretido. Felizmente, há muitas atividades, hobbies, habilidades e atividades criativas que podem ser realizadas por conta própria. Aqui estão algumas possibilidades:
- Atividades físicas de autocuidado, como tomar um longo banho e se dedicar a uma extensa rotina de cuidados com cabelo e a pele
- Atividades de autocuidado mental, como leitura, diário, meditação, exercícios respiratórios e ioga
- Atividades criativas como artesanato, desenho, pintura, colorir, montagem de Legos, resolver quebra-cabeças, tocar música, etc. (Certifique-se de que o apartamento em que você está hospedado permita o uso de instrumentos musicais, pois alguns apartamentos no Japão têm restrições sobre isso.)
- Dedicar-se ou revisitar hobbies antigos, ou aprender algo novo, como um novo idioma ou começar a tricotar
- Aprimorar habilidades básicas de vida, como cozinhar e assar, habilidades básicas de artesanato para ajudar na manutenção da casa, etc.
- Combinar videogames com exercícios, dedicando-se a videogames ativos que exigem movimento (pense em jogos do Wii)
- Manter conexões sociais com parentes e amigos por meio de chamadas telefônicas agendadas ou videochamadas, ou configurando uma reunião online para se conectar assistindo um filme ou programa
Limites entre trabalho e vida pessoal
Provavelmente não é surpresa que o Japão não tenha exatamente a mais saudável das culturas de trabalho, embora isso esteja mudando aos poucos. É por isso que estabelecer e comunicar claramente seus limites de vida profissional é importante para manter seu bem-estar, aumentar a produtividade e garantir um equilíbrio saudável e sustentável entre trabalho e vida pessoal.
Uma maneira de estabelecer limites entre trabalho e vida pessoal é estabelecer limites nas atividades relacionadas ao trabalho durante o tempo pessoal. Isso significa deixar o trabalho para ser feito no escritório no dia seguinte ou, se você trabalha em casa, não realizar atividades relacionadas ao trabalho, verificar seus e-mails de trabalho, responder a mensagens de texto relacionadas ao trabalho, etc. Ao não permitir que o trabalho consuma seu tempo pessoal em casa ou de outra forma, você reduz o estresse e ajuda seu cérebro a reiniciar para garantir mais foco e produtividade para o dia seguinte.
Outra maneira de implementar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é incorporá-lo em suas rotinas diárias, especialmente se você trabalha em casa. Saber quando parar de trabalhar e fazer pausas regulares ajudará a prevenir o esgotamento, dará tempo para priorizar o autocuidado e permitirá que você mantenha e nutra os relacionamentos com sua família e amigos.
Resumindo, estabelecer limites entre o trabalho e a vida pessoal tem tudo a ver com a criação de um estilo de vida sustentável e saudável que permita o sucesso profissional e o bem-estar pessoal. Uma pessoa bem descansada, fisicamente saudável e sã de espírito é uma pessoa mais eficiente, produtiva e focada.
Para obter mais informações, confira nosso artigo: Projetando o home office perfeito para o trabalho remoto
Aromaterapia
A pandemia nos mostrou que o isolamento prolongado pode ter efeitos prejudiciais na saúde física e mental de um indivíduo, e aqueles que moram sozinhos tendem a ser mais suscetíveis a sentimentos de solidão, depressão e isolamento. Uma maneira simples e econômica de combater isso é usando a aromaterapia.
A aromaterapia é um tipo de terapia complementar que utiliza óleos essenciais extraídos de plantas para promover o bem-estar físico, mental e emocional. Os aromas destes óleos são utilizados através de massagens, inalação ou aplicação tópica no corpo para tratar várias doenças e condições físicas e mentais e promover uma saúde geral melhor.
Estudos mostraram que respirar os aromas de óleos essenciais ou mergulhar neles através de um banho pode afetar o sistema límbico no cérebro, o que, por sua vez, afeta o humor, as emoções e até mesmo as respostas físicas, como frequência cardíaca e pressão arterial. A utilização da aromaterapia através de uma massagem pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo, o que melhora a circulação e o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo. Outros benefícios da aromaterapia incluem:
- Alívio do estresse e da ansiedade
- Alívio da dor
- Sono melhor
- Humor melhor
Dependendo de qual doença ou condição você deseja tratar, diferentes óleos essenciais têm propósitos diferentes:
- Alívio da dor – os óleos essenciais de hortelã-pimenta e eucalipto são comumente usados para aliviar temporariamente a dor, pois contêm propriedades anti-inflamatórias que são conhecidas por aliviar dores musculares e articulares.
- Alívio da dor de cabeça – os óleos essenciais de lavanda, hortelã-pimenta e camomila são comumente usados para tratar dores de cabeça e enxaquecas.
- Sono melhor – lavanda, camomila-romana e néroli são bons para reduzir o estresse e a ansiedade e promover um sono melhor.
- Função cognitiva – limão, hortelã-pimenta e alecrim são usados para ajudar a melhorar o foco, a memória e a concentração.
É importante observar que, embora a aromaterapia funcione para algumas pessoas, ela pode não funcionar para você. Portanto, se você estiver interessado(a) em experimentá-la, deve testar diferentes óleos essenciais e aromas para ver o que funciona melhor para você. Você também deve tomar cuidado para garantir que não seja alérgico(a) ou tenha sensibilidade da pele a quaisquer óleos essenciais se aplicá-los topicamente. Teste-os em uma pequena área do pulso ou da mão para ver se você tem uma reação antes de usá-los corretamente.
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Escritora freelance com mais de 2 anos de experiência escrevendo para o Village House Blog, professora de ESL (inglês como uma segunda língua) e nômade digital que já morou em países como República Tcheca, Reino Unido, Emirados Árabes Unidos, Japão e, mais recentemente, Geórgia. Está constantemente em busca do melhor e mais adequado apartamento para trabalho remoto quando não está desfrutando de festivais de cinema, shows e teatro.