Se exercitar em casa pode te ajudar a economizar tempo e dinheiro. Academias são caras e leva tempo até mesmo para simplesmente ir até lá. Caso você esteja querendo começar a exercitar-se em casa, mas não tem certeza por onde começar, nós temos algumas dicas para você!
Você não precisa de muitos, mas alguns equipamentos
Você não precisa, necessariamente, de uma esteira ou outros equipamentos caros para se exercitar em casa. Sabendo disso, ainda é bom investir em alguns equipamentos básicos. Você vai precisar de um tapete de yoga ou outro tapete no qual você possa exercitar-se sobre. Qualquer rotina de exercícios deve envolver alongamento, então é uma boa ideia adquirir alguns elásticos de resistência e rolos de espuma. Muitos tipos de exercícios incorporam pequenos pesos, então é uma boa ideia adquirir um par de halteres leves.
Caso você se interesse em musculação e treinos de resistência, você precisará de mais do que um par de halteres leves. Ao invés disso, você pode querer um par de halteres ajustáveis ou um conjunto com vários pesos. Alguns outros itens que você deve querer são bolas de exercícios e um disco de equilíbrio.
Caso você tenha espaço, monte um lugar dedicado para exercitar-se
A maioria das pessoas morando no Japão não terão espaço suficiente em suas casas para ter um cômodo apenas para se exercitar. Mesmo assim, você ainda pode separar uma área da sua casa como um espaço para exercitar-se. Você pode ser capaz de usar algum espaço em sua sala de estar ou escritório domiciliar como um espaço para se exercitar. Porém, caso seu apartamento seja pequeno, você pode precisar ser um pouco mais flexível. Por exemplo, caso você durma em um futon em um quarto com piso de tatami, você pode colocar seu conjunto de cama de lado e usar o seu quarto como uma área para se exercitar durante o dia. Seja lá o que você fizer, certifique-se de separar um espaço para se exercitar. Uma das grandes barreiras para se exercitar em casa é a sensação de que você não tem espaço suficiente para fazê-lo.
Encontre vídeos de fitness que você goste
Há diversos vídeos de fitness ótimos por aí afora que você pode usar para te guiar em seus exercícios. Muitos deles são de graça. Confira YouTubers fitness populares como Yoga with Adriene, Blogilates, POPSUTAR Fitness, MattDoesFitness, The Fitness Marshall, e Kayla Itsines. Caso você não se importe com vídeos de fitness no YouTube, dê uma olhada e websites como Muscle and Fitness, Chloe Ting, Fitness Blender, ou Hasfit. Com uma abundância de vídeos na internet, com certeza você encontrará alguns que atinjam suas necessidades, seja você iniciante ou um rato de academia dedicado. Mesmo que você tenha alguma deficiência, ainda pode haver vídeos de como exercitar-se em casa. Alguns sites como Hasfit, têm vídeos de fitness especialmente para pessoas com mobilidade limitada. Apenas confira com seu médico para ter certeza de que sua rotina de exercícios é segura para você.
Ou inscreva-se em alguma aula virtual de fitness
Você pode gostar de se exercitar junto com outras pessoas, mas não quer incomodar-se com o esforço que é ir até uma academia. Se este for o caso, você provavelmente vai gostar de aulas virtuais de fitness. Mesmo que elas existam já há algum tempo, aulas virtuais têm começado a se tornar populares recentemente devido à pandemia do Covid-19. A melhor coisa nas aulas virtuais é que você não precisa morar em nenhum lugar perto da academia que oferece as aulas para poder participar. Sinta-se à vontade para tentar uma aula com barras de Nova Iorque ou uma aula de resistência de Los Angeles. Seu calendário de exercícios pode começar a ficar um pouco bagunçado (fuso-horários!) mas você será capaz de ter aulas que não são oferecidas em sua academia local.
Procure rotinas de exercícios adequadas a apartamentos
Há certos tipos de exercícios que não devem ser realizados em apartamentos. Algumas rotinas de exercícios podem ser bem barulhentas. Tão importante quanto exercitar-se é que isso não deve ser feito ao custo da sanidade de seus vizinhos. A menos que você more no andar térreo, evite exercícios que envolvam pular. Seus vizinhos de baixo não devem gostar de ouvir você pulando. Similarmente, você não deve fazer nenhum exercício de resistência que envolva ficar jogando uma bola medicinal na parede. Apenas é importante tomar cuidado para não causar nenhum dano acidental em seu apartamento ao se exercitar. Você está tentado queimar algumas calorias, e não pagar por reparos! Ao procurar uma rotina de exercícios, tente buscar por palavras como “treinos para apartamentos” no YouTube.