O outono chegou, e as temperaturas da manhã e da noite estão começando a cair. Sabe aquela sensação quando você acorda muito mais gelado(a) do que esperava e acaba com um resfriado? Isso pode acontecer com muitos de nós. Mas com as temperaturas oscilando de um dia para o outro, descobrir a roupa de cama certa parece uma atividade de adivinhação.
Elaboramos este guia para te ajudar a escolher a roupa de cama perfeita para o outono, arrumar seu quarto e descobrir o que é essencial para dormir bem.
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A melhor roupa de cama para o outono
O outono pode ser absolutamente lindo. Mas você também pode sentir um desconforto caraterístico da mudança das estações. As mudanças na temperatura durante o sono podem ser particularmente estressantes ao dormir. Aqui está o que recomendamos para roupas de cama de outono.
- Edredons em penugem
Eles não são pesados como edredons de inverno, nem muito leves como lençóis de verão. São ideais.
Não é incomum que um edredom de inverno fique muito quente no outono, fazendo você suar. Os edredons com peso médio acertam em cheio.
- Edredom leve + cobertores de toalha
Durante as primeiras noites de outono, um edredom leve geralmente dá conta do recado, mas às vezes você precisa de um pouco mais de calor sem mudar para roupas de cama pesadas ainda. É aí que um cobertor de toalha entra em campo. Ao colocá-lo em camadas bem em cima do seu edredom, ele retém o ar entre as camadas e oferece o aconchego extra que você está procurando.
Eles são muito práticos, super finos e leves, então não te sobrecarregam e absorvam bem a umidade. A melhor parte é que você pode simplesmente colocá-los em seu ciclo de lavagem regular em casa. Isso os torna perfeitos para as estações intermediárias, como outono e primavera, quando o tempo continua mudando e você não tem certeza do que precisará de uma noite para outra. Eles não são apenas para uso no verão, como muitas pessoas pensam.
Mantas e cobertores: suas armas secretas
Quando não está frio o suficiente para sua roupa de cama pesada de inverno, mas seu edredom regular te deixa um pouco gelado(a), a adição de uma camada extra pode fazer toda a diferença. Experimente colocar uma manta ou um pequeno cobertor ao redor dos pés ou colocá-lo sobre os ombros – essas regiões sempre parecem esfriar primeiro.
As mantas são aqueles cobertores maiores e aconchegantes que você vê sobre sofás e camas. Elas são espaçosas o suficiente para te tapar completamente, o que as torna perfeitas para se aconchegar. Além de te manter aquecido(a), elas também dão um toque agradável à decoração do seu quarto.
Cobertores de colo menores funcionam muito bem quando você só precisa de um pouco de calor extra em um ponto. Muitas vezes, você os encontrará feitos de lã, lã sintética ou algodão – materiais que fazem um bom trabalho para reter o calor do seu corpo. Eles são perfeitos para se aconchegar no sofá ou manter as pernas quentes enquanto você lê.
Layouts de quarto inteligentes que funcionam
Mesmo pequenos apartamentos estúdio podem parecer muito mais confortáveis com a cama posicionada da forma correta. Por exemplo, posicionar sua cama perto de uma janela pode torná-la mais suscetível ao ar externo, especialmente no outono e no inverno, quando o ar frio pode penetrar com facilidade.
Seu corpo gelando enquanto você dorme pode gerar várias complicações, como um sono mais leve e acordar constantemente. É melhor colocar sua cama um pouco longe de uma janela.
O barulho é outro assassino do sono. Fique longe de paredes voltadas para ruas movimentadas e mantenha uma certa distância de cozinhas e portas da frente. Se você puder colocar sua cabeceira contra uma parede, se sentirá mais seguro(a) e isso te ajudará a relaxar.
Controle de ventilação e umidade para o sono
Um bom fluxo de ar e o controle da umidade são fatores importantes para obter um sono de qualidade. Você pode não perceber, mas seu quarto fica bastante úmido durante a noite apenas com a respiração e a transpiração.
Quando não há circulação de ar, as coisas ficam abafadas rapidamente e toda essa umidade começa a se acumular em seus lençóis e colchão – o que pode levar a problemas de mofo no futuro. É por isso que é bom abrir as janelas logo de manhã para obter um pouco de ar fresco e deixar a roupa de cama secar.
O intervalo ideal para a umidade do quarto é algo entre 40 e 60 por cento. Mantenha nessa faixa e você dormirá melhor, além de impedir que vírus e mofo prosperem. Se o seu quarto estiver muito abafado, um desumidificador faz maravilhas. Muito seco? Um umidificador ajudará.
Para obter mais informações, confira nosso artigo: 6 Formas de Evitar o Acúmulo de Mofo em Seu Apartamento
Manter a umidade abaixo de 40% também não é uma boa ideia. Isso pode secar a garganta e o nariz, dificultando a respiração confortável. Mas qualquer coisa acima de 60% causará problemas com mofo e ácaros, o que pode desencadear alergias ou piorar os problemas respiratórios. Tudo se resume a encontrar esse meio-termo.
Rotinas noturnas que te ajudam a relaxar
As rotinas noturnas são basicamente maneiras gentis de dizer à sua mente e corpo que está na hora de descansar. Passe um pouco de tempo em uma rotina antes de dormir e você notará a diferença na qualidade do sono.
Ajuste sua iluminação
Luzes brilhantes antes da hora de dormir podem atrapalhar o quão bem você dorme. Começar a diminuir o brilho ou mudar para uma iluminação indireta mais suave quando você estiver se preparando para dormir podem ajudar. Isso faz uma diferença notável na rapidez com que você consegue adormecer.
Aromas que funcionam
A aromaterapia te ajuda a relaxar e dormir melhor. Você também não precisa de equipamentos sofisticados – basta colocar algumas gotas de óleo essencial na fronha ou em um lenço e mantê-lo perto do travesseiro.
A lavanda é provavelmente a escolha mais popular, mas a camomila e a bergamota também funcionam muito bem. Esses aromas acionam o sistema nervoso parassimpático, que é basicamente a maneira como o corpo entra no modo de repouso. Isso ajuda a equilibrar seu sistema nervoso para que você possa relaxar em vez de ficar deitado(a) com a mente acelerada.
Pratique ioga e alongamento
O ioga é uma excelente maneira de relaxar, tanto mental quanto fisicamente. Fazer alguns movimentos suaves antes de dormir te ajuda a acalmar sua mente e faz com que pegar no sono pareça mais natural. Além disso, isso faz seu sangue fluir melhor, o que é fundamental se você estiver sempre lidando com mãos e pés gelados ou se estiver tentando perder peso.
Mesmo apenas o alongamento básico pode se tornar parte de sua rotina noturna. Quando você trabalha pontos de tensão de forma suave, seu sistema nervoso parassimpático entra em ação, dizendo ao seu corpo que é hora de relaxar. Concentre-se no pescoço, ombros e parte inferior das costas, pois essas áreas ficam muito tensas durante o dia. Depois de liberar essa tensão, o sono aparece com muito mais facilidade.
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Olá, sou Machiko Doi, redatora freelancer que escreve sobre residência e vida no Japão.
Moro em uma casa de 80 anos que herdei dos meus avós com meus dois gatos de abrigos e minha filha.
Vivemos uma vida tranquila enquanto consertamos a casa.
Gosto de cozinhar legumes da horta e peixe fresco pescado pelo meu pai, e degustá-los com cerveja gelada nos dias quentes ou saquê quente nos dias frios.