Em algum momento da vida de muitas pessoas, elas passam pelo rito de passagem que é morar sozinhas. Em muitos países ocidentais, era visto como tradição que as crianças saíssem no ninho entre os 18 e os 20 anos, pois isso coincidia com o ingresso na universidade. Em muitos países asiáticos, no entanto, não é incomum que os indivíduos continuem a viver com seus pais até os 20 ou 30 anos. No Japão, uma pesquisa de 2014 revelou que mais de 3 milhões de solteiros entre 35 e 44 anos ainda moravam com os pais, e uma grande proporção de adultos entre 20 e 34 anos também morava em casa.
Morar sozinho(a) não é uma tarefa fácil, quer você esteja experimentando isso pela primeira vez ou já seja um(a) veterano(a) no assunto. É por isso que é importante estabelecer um senso de estrutura com hábitos e rotinas. Costuma-se dizer que os humanos são criaturas de hábitos, pois eles nos ajudam a passar o dia e nos oferecem um senso de controle e propósito em nossas vidas. (Leia aqui para obter mais informações.) Ao morar sozinho(a), talvez seja ainda mais importante estabelecer hábitos e rotinas que te ajudem a manter o equilíbrio, seja no Japão ou em outro lugar.
Rotina matinal
Começar o dia com o pé direito ditará se o seu dia vai bem ou não. O que fará a balança pender a seu favor é uma rotina matinal bem estabelecida. Ter uma rotina matinal prepara você para o dia, aumenta a produtividade, reduz o estresse e melhora seu bem-estar geral.
Ao morar sozinho(a), você não tem ninguém a quem responder além de si mesmo(a). Esta pode ser uma espada de dois gumes, especialmente se você não for bem treinado(a) na prática da autodisciplina. Uma rotina matinal pode ajudar a combater isso, treinando você para seguir um cronograma. Isso significa acordar em horários consistentes e fazer atividades como arrumar a cama, tratar da higiene pessoal matinal, preparar o café da manhã e depois se preparar para o trabalho ou a escola.
A realização das atividades que compõem sua rotina matinal não só ajuda a acordá-lo(a) como também ajuda a aprimorar e aguçar suas faculdades mentais, o que pode levar a uma melhor produtividade no trabalho ou na escola. A satisfação de completar com sucesso sua manhã também é um bom impulso para sua autoconfiança e autoestima, pois é a prova de que você consegue cuidar de si mesmo(a) e ser autossuficiente.
Micro faxina
O trabalho doméstico é um mal necessário e deve ser feito, por mais que você tente adiar. Ao morar sozinho(a), a menos que tenha o luxo financeiro de pagar alguém para limpar a casa para você, você é o(a) único(a) responsável por manter as coisas limpas, arrumadas e organizadas. Pode ser algo cansativo, o número de tarefas que você percebe que precisa fazer para manter sua casa em ordem. É aí que a prática de micro faxina pode entrar em cena.
A micro faxina é uma tendência crescente que envolve dividir as tarefas domésticas em tarefas pequenas e gerenciáveis que são feitas com frequência. A chave é configurar um cronograma de limpeza eficiente e eficaz que permita que você lide com tarefas de limpeza e afazeres em pequenos incrementos, em vez de dedicar um dia inteiro esfregando, varrendo, aspirando e tirando o pó. Se você é alguém propenso(a) à procrastinação, é sempre bom ter em mente a regra de 1 minuto – se algo pode ser feito em menos de um minuto, faça agora. Isso significa limpar as bancadas depois de cozinhar, colocar a roupa suja no cesto, pendurar os agasalhos no guarda-roupa ou no cabide, arrumar a mesa ou limpar a pia depois de usá-la. Você pode expandir gradualmente essa mentalidade para 5 minutos, 10 minutos e 15 minutos, dependendo da tarefa que precisa ser feita.
A micro faxina está ganhando popularidade, especialmente entre os jovens adultos e aqueles que vivem sozinhos, pois ajuda a minimizar a sensação de ficar sobrecarregado pelas tarefas domésticas. Ao dividir essas tarefas em partes menores, você não só precisa gastar menos tempo limpando e arrumando, mas sua casa permanece limpa e arrumada por longos períodos com menos esforço.
Horário das refeições
Quando as pessoas pensam em arranjar tempo para as refeições, pensam principalmente em obter o equilíbrio certo de nutrientes. No entanto, um elemento muitas vezes esquecido das refeições é que isso afeta muitos outros aspectos da sua saúde – física e mental.
Estudos mostram que o apetite de uma pessoa está ligado ao seu ritmo circadiano, que segue aproximadamente um ciclo de 24 horas e regula coisas como o momento de fisiologia, sono, horários de alimentação, metabolismo e comportamento. Pesquisas revelaram que, quando esses ritmos são interrompidos, isso pode não só causar problemas com o sono e a alimentação como também aumentar o risco de condições médicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
A reserva de um tempo dedicado para as refeições é boa para a sua saúde física geral, pois promove hábitos alimentares saudáveis, regula a fome, evita excessos e fornece uma nutrição balanceada ao longo do dia.
As refeições dedicadas também contribuem para uma melhor saúde mental, pois fornecem estrutura e rotina ao seu dia, e se você gosta de comer, esse pode ser um momento especial, o que pode fornecer a motivação necessária para passar o dia. As refeições regulares também são oportunidades de socialização e vínculo com a família, amigos e colegas, o que pode aliviar sentimentos de isolamento e solidão, especialmente se você morar sozinho(a).
Alívio do estresse noturno
Aliviar o estresse significa relaxar após um dia longo e difícil. No Japão, um país notório por seu trabalho bastante intenso e cultura escolar, o alívio do estresse depois de chegar em casa do trabalho ou da escola pode não apenas ser benéfico, mas essencial para sua saúde e bem-estar geral e te ajudar a manter um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Um dos principais motivos para fazer isso à noite é reduzir e liberar o estresse que se acumulou ao longo do dia. Participar de atividades que ajudam a diminuir os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, ajuda a promover uma sensação de paz, calma e relaxamento, o que não é apenas mentalmente benéfico, mas também ajuda a preparar seu corpo para o sono.
Pesquisas mostram que relaxar à noite depois de chegar em casa do trabalho ou da escola também ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade. Várias atividades e técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a tensão muscular, melhorar a função cerebral e promover um sono melhor. O que você escolhe fazer para te ajudar a aliviar o estresse depende de você, mas algumas sugestões incluem:
- Ioga
- Meditação
- Exercícios respiratórios
- Pintura
- Fazer um quebra-cabeça
- Tomar um banho quente
- Escrever em um diário
- Ouvir música tranquila/relaxante
- Criar e aderir a uma rotina noturna
Rotina noturna para dormir melhor
Uma rotina diária para dormir é um conjunto de tarefas e atividades que você faz, geralmente na mesma ordem, nos 30 a 60 minutos antes de dormir. As rotinas para dormir são úteis, pois treinam seu cérebro e corpo para se prepararem para dormir.
Estudos mostram que seu cérebro começa a relaxar para dormir algumas horas antes da hora de dormir de fato, e ter uma rotina para dormir estabelecida ajuda a otimizar a transição entre estar acordado(a) e adormecer. Combinadas com um horário de sono consistente, as rotinas para dormir ajudam seu corpo e cérebro a se sentirem naturalmente sonolentos na hora de dormir.
Além de proporcionar uma boa higiene do sono, ter uma rotina dedicada à hora de dormir também tem os seguintes benefícios:
- Ajuda a manter um peso mais saudável
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Fortalece o sistema imunológico
- Melhora a função cognitiva e aumenta a energia e a produtividade para o dia seguinte
- Ajuda a regular e melhorar seu humor e emoções
Tal como acontece com as atividades de relaxamento à noite, uma rotina para dormir é diferente para cada indivíduo. Dito isso, é comumente reconhecido que uma desintoxicação digital 1 a 2 horas antes de dormir é algo que os indivíduos devem incorporar em suas rotinas noturnas, pois a luz azul de dispositivos como celulares, notebooks e tablets enganam seu cérebro para pensar que é dia. Isso faz com que seu cérebro suprima a liberação de melatonina, um hormônio que controla o ciclo de sono do corpo, fazendo com que você fique acordado(a) por mais tempo.
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Escritora freelance com mais de 2 anos de experiência escrevendo para o Village House Blog, professora de ESL (inglês como uma segunda língua) e nômade digital que já morou em países como República Tcheca, Reino Unido, Emirados Árabes Unidos, Japão e, mais recentemente, Geórgia. Está constantemente em busca do melhor e mais adequado apartamento para trabalho remoto quando não está desfrutando de festivais de cinema, shows e teatro.